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明天维生素,养生少不了

明天维生素,养生少不了明天维生素,养生少不了

  原标题:明天立冬,养生少不了立冬后,就意味着冬季正式来临,常见的季节性情绪失调表现为:疲倦、易怒、注意力难以集中、想吃东西、体重增加,同时想逃离社交,人类虽没有冬眠之说,但中国民间却有立冬补冬的习俗。

  此外,日照时间减少使体内维生素D含量降低,立冬养生1多吃主食,适当吃羊肉、鹌鹑和海参:蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。

  以下食物包含丰富的Omega-3脂肪酸:亚麻籽、芝麻、核桃、三文鱼、鲭鱼、鲱鱼,狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

  富含维生素B12的食物有:瘦牛肉、鱼类、蛤蜊、牡蛎、强化谷物、鸡蛋、酸奶、牛奶,2海带、紫菜可促进甲状腺素分泌:人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

  此外,色氨酸还能产生其他改善情绪、对抗压力的激素,3动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力:寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。

  健康的零食患有季节性情绪失调的人常常想吃东西,其体内的5-羟色胺水平下降,而5-羟色胺影响我们的情绪,可以让大脑产生“满意”感,因此不妨从食物中获取天然糖分来补充这一物质,此类食物有:纯爆米花、椒盐卷饼、小麦片、低脂意式脆饼要赶走坏情绪,除了利用上述食疗,还有其他方法,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

  此外,运动锻炼能显著提升情绪,4芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素:寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大,(实习编译:张妍斐审稿:刘洋)